第9章 腱鞘炎是怎么引起的该怎么调养（2 / 2）

可以从以下几个方面预防腱鞘炎：

一、正确使用手部和腕部

1.保持正确姿势：在进行手部活动时，应保持手腕伸直，避免过度弯曲或伸展。使用电脑时，键盘和鼠标的高度应适中，使手臂和手腕处于自然舒适的位置。

2.适度休息：避免长时间连续进行手部活动，应定时休息，活动手指和手腕，放松肌肉。例如，每工作30分钟后1小时，就停下来活动几分钟。

3.掌握力度：在进行手部操作时，不要过度用力，避免对手部和腕部造成过大的压力。如握笔、拿工具等不要握得太紧。

二、避免过度使用

1.合理安排工作：对于需要频繁使用手部的工作，可以适当调整工作强度和时间，避免过度劳累。例如，可以将工作任务分时段完成，避免连续长时间工作。

2.交替活动：如果需要长时间进行手部活动，可以交替进行不同的动作，避免单一动作的重复使用。例如，打字一段时间后，可以进行一些简单的手部伸展运动，然后再继续打字。

3.避免长时间重复性动作：减少长时间进行如织毛衣、玩游戏等重复性手部动作，给手部和腕部足够的休息时间。

三、注意手部保暖

1.避免受寒：在寒冷的天气里，要注意手部和腕部的保暖，避免暴露在寒冷环境中。可以佩戴手套、使用暖手宝等，保持手部温暖。

2.温水洗手：尽量用温水洗手，避免用冷水洗手，以免刺激手部血管收缩，影响血液循环。

四、适度锻炼

1.手部伸展运动：经常进行手部伸展运动，可以增强手部肌肉和关节的灵活性，预防腱鞘炎。如握拳、伸展手指、旋转手腕等动作，每个动作重复10-15次，每天进行几次。

2.腕部伸展运动：将手臂伸直，手掌向下，用另一只手将手掌向身体方向拉伸，保持15-30秒，然后放松。