第44章 脂肪肝是怎么引起的该怎么调养（2 / 2）

2.遗传因素：部分脂肪肝患者可能存在遗传易感性，家族中有脂肪肝患者的人群发病风险可能增加。

3.快速减肥：过度节食或禁食、剧烈运动等快速减肥方式，会使体内脂肪分解短期内大量增加，导致肝细胞内脂肪堆积，引发脂肪肝。

脂肪肝的调养方法如下：

一、饮食调养

1.控制热量摄入：根据个人情况计算每日所需热量，避免摄入过多热量导致体重增加。一般来说，轻体力劳动者每天每千克体重摄入25-30千卡热量。

2.调整饮食结构：

-增加膳食纤维：多吃蔬菜（如西兰花、菠菜、芹菜等）、水果（如苹果、橙子、香蕉等）、全谷物（如燕麦、糙米、全麦面包等），膳食纤维可增加饱腹感，减少热量摄入，同时促进肠道蠕动，减少脂肪吸收。

-控制脂肪摄入：减少动物脂肪、油炸食品等高脂肪食物的摄入，选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果等。

-适量摄入蛋白质：选择优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等，有助于维持肌肉量，提高新陈代谢。

-控制碳水化合物：减少精制谷物（如白米饭、白面包等）和含糖饮料的摄入，增加全谷物、薯类等复杂碳水化合物的比例。

3.规律饮食：定时定量进餐，避免暴饮暴食。可采用少食多餐的方式，减少每餐的进食量，增加进食次数。

二、运动调养

1.有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。运动强度以心率达到（220-年龄）×60%~70%为宜。

2.力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于消耗脂肪。每周进行2-3次力量训练，每次训练可针对不同的