第18章 失眠多梦是怎么引起的该怎么调养（2 / 2）

1.咖啡因摄入：咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物和饮料会刺激神经系统，让人保持清醒，影响睡眠。尤其是在临近睡眠时间摄入咖啡因，更容易导致失眠多梦。

2.晚餐过饱或过饿：晚餐吃得过饱会增加肠胃负担，影响睡眠。而晚餐吃得过少或过晚，可能会在夜间感到饥饿，也会干扰睡眠。

3.饮酒：虽然酒精在初期可能会让人感到困倦，但它会影响睡眠的深度和质量，导致多梦、易醒等问题。

五、不良生活习惯

1.睡前使用电子设备：手机、电脑、平板等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让人难以入睡。此外，睡前浏览刺激性的内容也会让大脑兴奋，影响睡眠。

2.缺乏运动：长期缺乏运动可能会导致身体机能下降，影响睡眠质量。适当的运动可以促进血液循环，缓解压力，有助于改善睡眠。

3.吸烟：烟草中的尼古丁是一种兴奋剂，会影响睡眠。吸烟还可能导致呼吸道问题，影响呼吸，进而干扰睡眠。

以下是一些有助于调养失眠多梦的食物：

一、富含色氨酸的食物

1.牛奶：牛奶中含有丰富的色氨酸，它可以在人体内转化为血清素和褪黑素，有助于放松身心、促进睡眠。睡前喝一杯温牛奶可以帮助缓解失眠症状。

2.香蕉：香蕉富含色氨酸和镁元素。镁可以放松肌肉，色氨酸有助于合成褪黑素，两者共同作用，可促进睡眠。

3.坚果：如杏仁、腰果等，含有色氨酸和镁、钙等矿物质，对睡眠有一定的帮助。

二、富含B族维生素的食物