第166章 核心训练（1 / 2）

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“平躺在地上，双手撑在身体两侧，抬起双腿，膝盖可以稍微弯曲，双脚悬空，身体再往后仰一点……”

当在球场上，面对一堆人专注的目光躺着做出一个运动姿势时，娜莉莲终于有一种当教练的感觉。

不当教练也不会这么羞耻。

她强压着心里那股羞涩，拍了拍自己胯骨轴，嘱咐道，“坐姿屈膝这个动作一定要这块地方发力，因为锻炼的就是这里。”

其实专业点是叫阔筋膜张肌（tensorfasciaelatae），但是娜莉莲敢打赌没有一个巫师听得懂这个词。

“然后我们的胸口要向内弯曲，让膝盖靠近脑袋，感受腹部的收缩，”娜莉莲收着自己的膝盖，边做边说，“切记肩膀一定要放松，因为我们锻炼的是腰部……”

当她提到腰部时，队里有个男生发出笑声，然后被他身后的弗雷德踹了一脚，扑出队伍里面。

所有人都看向他。

他涨红脸，“有人??”

“恩德教练，”弗雷德开口打断他，“杰克?斯帕劳觉得自己学会了，想表现一次。”

娜莉莲如释重负的放下双腿，站起身，“是这样吗，斯帕劳学长，没想到你这么聪明，只看一遍就会。”

被戴上高帽子的杰克?斯帕劳张了张嘴，又不能反驳娜莉莲说的聪明和看一遍就会两个头衔，只能硬着头皮上前躺下，按照他刚才看娜莉莲做的动作后剩下的微弱记忆完成。

“也不是很难，”他抬起双腿，完成了动作。

“这不是一个抬屁股让膝盖碰到胸口就完成的动作，”娜莉莲则说道。

杰克?斯帕劳闹了个大红脸，脸越发热，就用双手撑着胸口去靠近膝盖。

娜莉莲又摇头，“也不要用手臂撑着你的胸口去碰你的膝盖，斯帕劳学长，那让你看起来像是把折叠刀。”

这下斯帕劳脸上的热蔓延到全身，他不禁喊道，“这也不行那也不行，只要完成了不就行了吗？”

“如果那样就叫完成了，这个动作将毫无意义，”娜莉莲说道。