第35章 战胜焦虑，重获自由（2 / 2）

1.暂时的缓解：这些策略只能带来暂时的缓解，而且会一再反复。比如，当我们感到焦虑时，可能会选择通过打游戏、喝酒或暴饮暴食来分散注意力，但这些行为并不能真正解决问题，反而可能加剧焦虑。

2.偏离目标或价值观：这些策略会让你偏离自己的目标或价值观。例如，一个人可能因为焦虑而放弃自己的梦想，或者为了避免冲突而不断妥协，这些都是偏离了个人价值观的行为。

三、如何解决焦虑？

通过“拓展性策略”应对焦虑：

1.忍受不确定性：学会接受生活中不可避免的不确定性，并只在面临明确的危险信号时才进行确认。

2.旁观者的角度：当感觉到焦虑时，我们需要以一个旁观者的角度，告诉自己：“我很感谢杏仁核提示自己应该感到焦虑，我已了解到这个信息了，我会妥善处理。”通过这种方式，我们可以重新掌控自己对于“焦虑”的认定标准，避免杏仁核频繁拉响焦虑的警报。

三、焦虑的控制与训练

本书的理念并不是彻底消灭掉焦虑，而是“将焦虑控制在合理的范围内”。这就需要我们自主地去训练杏仁核，降低它的敏感程度，不再频繁地拉响焦虑的警报。这个过程就像健身时所要求的“收紧核心”，绝不是一朝一夕就能成功的。但就像本书提到的，踏出改变的第一步，就是胜利的开始。

四、实践中的小技巧

1.正念冥想：通过正念冥想，我们可以学会观察自己的情绪，而不是被情绪所控