第31章 耳鸣是怎么引起的该怎么调养（2 / 2）

五、药物副作用

1.某些药物如抗生素（庆大霉素、链霉素等）、抗肿瘤药物、利尿剂等，可能会对听觉神经造成损害，引起耳鸣。

2.长期大剂量使用阿司匹林等药物也可能导致耳鸣。

耳鸣可以通过以下方法进行调养：

一、生活习惯调整

1.规律作息：保证充足的睡眠，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。避免熬夜和过度劳累，良好的睡眠有助于缓解耳鸣带来的不适。

2.减少噪音接触：尽量避免长时间处于噪音环境中，如无法避免，可以佩戴耳塞或耳罩进行防护。如果工作环境噪音较大，可考虑采取隔音措施或调整工作岗位。

3.适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、太极拳等，适度的运动可以促进血液循环，增强身体免疫力，对缓解耳鸣有一定帮助。但要注意避免过度运动，以免加重身体负担。

二、饮食调理

1.营养均衡：保证摄入足够的营养，多吃新鲜的蔬菜水果、全谷类食物、低脂肪蛋白质等，避免挑食和偏食。

2.减少咖啡因和酒精摄入：咖啡因和酒精可能会加重耳鸣症状，应尽量减少摄入。例如，减少咖啡、茶、可乐等含咖啡因饮料的饮用，避免饮酒或限制饮酒量。

3.增加富含维生素和矿物质的食物摄入：维生素B12、维生素E、锌等营养素对听觉系统有保护作用。可以多吃富含这些营养素的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、坚果、绿叶蔬菜等。

三、心理调节

1.放松心态：耳鸣可能会给人带来焦虑、抑郁等不良情绪，要学会放松心态，积极面对。可以通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法来缓解紧张情绪。

2.转移注意力：当耳鸣出现时，不要过分关注它，可以通过听音乐、阅读、绘画等方式转移注意力，减轻耳鸣带来的困扰。

3.寻求心理支持：如果耳鸣对心理造成较大影响，