第28章 近视是怎么引起该怎么调养（2 / 2）

一、养成良好的用眼习惯

1.保持正确的读写姿势：读书写字时，做到“三个一”，即眼睛离书本一尺远，胸离桌子一拳远，手离笔尖一寸远。这样可以避免眼睛离书本过近，减少眼睛的疲劳。

2.控制用眼时间：连续用眼时间不宜过长，一般每用眼40分钟左右，就应休息10-15分钟。可以向远处眺望，放松眼睛的调节肌肉，缓解眼睛疲劳。

3.避免不良用眼环境：不在光线过强或过暗的地方看书、写字或使用电子设备。光线过强会刺激眼睛，过暗则会使眼睛过度用力，都容易导致近视。

二、增加户外活动时间

1.每天保证至少2小时的户外活动。户外活动可以让眼睛接触更多的自然光线，促进视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴的增长，从而预防近视。

2.可以进行一些户外活动，如跑步、打球、骑自行车等，既锻炼了身体，又保护了眼睛。

三、注意饮食营养

1.均衡饮食：多吃富含维生素A、C、E、叶黄素、玉米黄素等营养素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、玉米等。这些营养素对眼睛的健康非常重要，可以预防近视的发生。

2.减少甜食摄入：过多的甜食会消耗体内的维生素B1和钙，增加近视的风险。所以要尽量少吃甜食，如糖果、蛋糕等。

四、定期进行视力检查

1.儿童和青少年应每半年进行一