第52章 冠心病是怎么引起的该怎么调养（2 / 2）

一、生活方式调整

1.合理饮食：

-控制脂肪摄入：减少动物脂肪、油炸食品等高脂肪食物的摄入。适量食用植物油，如橄榄油、玉米油等。

-增加膳食纤维摄入：多吃全谷物、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，有助于降低胆固醇和血糖。

-控制盐的摄入：减少食盐的摄入量，每人每天不超过5克。

-适量摄入蛋白质：选择低脂肪、高蛋白的食物，如鱼、豆类、瘦肉等。

2.适量运动：

-选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。运动强度要适中，避免过度劳累。

-每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走，速度一般在每分钟100步左右。也可以分5天进行，每天30分钟。

-运动过程中要注意监测心率，一般来说，运动时心率应控制在（220-年龄）×（50%-70%）之间。

3.戒烟限酒：

-吸烟是冠心病的重要危险因素，应坚决戒烟，避免吸二手烟。

-限制饮酒量，男性每天不超过25克酒精，女性每天不超过15克酒精。

4.心理调节：

-保持良好的心态，避免紧张、焦虑、抑郁等不良情绪