第1章 4穿越千年，探寻上古之人的养生秘诀（2 / 2）

3.作息方面：尽量保证每晚7-9小时的睡眠时间，并尽量在相同的时间上床和起床。避免长时间盯着电子屏幕，尤其是在睡前。良好的作息习惯有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

4.心态方面：学会积极面对生活中的挑战和压力，保持乐观的心态。可以通过冥想、瑜伽、阅读、旅行等方式来放松身心，缓解负面情绪。

保持健康和活力需要我们在饮食、运动、作息和心态等多个方面进行调整和改变。通过采取积极的生活方式，我们可以更好地应对现代社会的挑战，享受更加健康和充实的生活。

今时之人的生活方式，确实值得我们深思。以酒为浆、以妄为常的放纵方式，确实在悄然间侵蚀着我们的健康。酒精的刺激和过度的欲望，无疑会使我们的精神逐渐耗散，真元之气日益衰竭。这种生活方式导致人们在半百之年便显露出衰老的迹象，确实与“持满”和“御神”的缺失有着密切的关系。

在中医理论中，“持满”强调保持精气神的充盈和平衡，而“御神”则是指调控自身的精神状态，使之与天地自然的运行规律相协调。然而，现代社会的快节奏生活往往让我们忽视了这一点，过度追求即时的快乐和满足，而忽视了长远的健康。

为了改善这种情况，我们可以从以下几个方面入手：

对于“以酒为浆”的现象，我们必须认识到酒精对身体的潜在危害。虽然适量的饮酒可能带来一定的社交和情感的放松，但过量饮酒则会对肝脏、心脏等多个重要器官造成损害，加速身体的衰老。因此，我们应该倡导理性饮酒，避