7一起加油（2 / 2）

这俩人和余教练比，根本没轻多少。姜广疼也没敢喊，就咬着牙忍。

“来做完这组压腿训练，练练直体。但是，小姜你之前体操跳直体720都很熟悉了，应该不难，就简单改改动作吧。”于冈坐在他膝盖上笑着说。

刚起身，还没休息个几分钟，姜广就被赵渐鸿给拎到墙角边上了，嘴上笑嘻嘻，“来吧，那天余教练可和你说了怎么模仿训练。”

和之前一样就是身子紧紧贴着墙，踮脚，手臂贴着耳垂，比站军姿还难的多。

身子有一个地方泄力，就会发软，直体做的就不标准。

这个训练也是为了记住这个感觉，这样在空中做动作时也能记得住动作要领，不会轻易就泄劲儿。

紧接着就从地面模拟转到垒木上，双手握在垒木上，肩部不用紧绷可以放松，双腿并拢。目的主要是为了能够用目光感受，身体在空中直体的样子。

其实这个感觉姜广相当熟悉，毕竟单杠上的直体翻转，腾跃，都和现在差不多。

“这对你来说太简单了，如果这是在杠上的话，估计你都能给我们翻几圈。”于冈边说边给他纠正微小的细节问题。

这个训练做完接着就是划臂训练，主要作用是模拟一个在跳台上起跳的动态过程。需要保持姿态保持挺拔的同时，能够接上力，获得一个不错的起跳高度。

首先，保持直体姿势，脚尖绷紧，手臂贴在耳边，背挺直，保持身体是一条直线。紧接着，身子往下屈膝，与此同时双手往前划臂，在身体往上挺直时手臂划完一整圈回到最初的直体姿态。

实际上在跳台上往下屈膝起跳后就需要开始做动作了，不会恢复原样，但在陆上依旧需要训练这个屈膝到起跳这一整个动态的过程。

跳台和跳板不同，跳台需要的就是精准把控好定点位置，所以起跳的高度很重要，力气要能使对地方。

“怎么样？”赵渐鸿问他。

姜广摇摇脑袋，“感觉还可以，但估计真的去跳会跳不好。”

“正常，刚开始哪能一飞冲天的。”

接着几个人又在蹦床上练，相对于两个人来说姜广确实就是小白，一个动作都不会。

赵渐鸿也很耐心，还是叫基本功，在蹦床上主要练发力方式，和控制身体的能力。

不过，对姜广来说这俩确实就是恶魔“小教练”，练的狠，也不给机会喘口气。

一下午时间就在两个人不停地说“再来一遍”中过去了。

晚饭食堂还是开了，但今天原本上还是放了个假，人没那么多，也就做的少。但同样的，还是营养配方，保证搭配的科学健康。

练了一下午姜广是饿的不行，狼吞虎咽的把一整盘饭吃了个干净。

晚上的开幕式是在训练馆的大厅里，不止是跳水队的人会在这，周边的居民，愿意的都能来，要么带个小马扎，要么就席地而坐。

开幕式是八点钟开始，但七点刚过就聚集了很多人。余庆丰跟着师傅调试不停地设备，直到能准备的投影出游泳馆这台老旧的台式电脑画面才结束。