撩拨的过渡期（1 / 2）

过渡期的训练时间跟前面一样，还是上午7:30-12:00，下午15:00-18:00，晚上19:00-22:00可以到医疗室做理疗、康复训练等。但训练项目变化很大，上午是一些短道速滑的冰上专项力量训练，下午是陆地力量训练。

季柏舟现在的这个训练基地在天津市，是规模最大，项目最全的国家冰上训练基地之一，除了操场和大型综合体能训练馆，目前一共有八块冰场，除了短道速滑，还为花样滑冰、速度滑冰、冰球、冰壶全部5个冰上项目提供了备战训练和比赛场地。

今天有上冰训练，季柏舟杨帆和华清先是到了更衣室换上了滑冰的衣服和装备，季柏舟穿的是他爸刚送给他的那双冰鞋。

到了冰场，教练员们也到了，因为运动员们每次训练时间都自觉提前了半个小时，教练们在正式训练期间也跟他们一样。场上还有其他运动员，男生女生都有，大家基本上都认识，平时日常训练在哪儿都能碰上，以后他们有团队赛和男女混合接力赛，还要经常一起训练。所以季柏舟他们到了以后，所有人都互相打了招呼。

今天简池是和章林森一起来的，章林森看着他们做热身运动时，简池帮他们准备好饮用水和饮料。

伸展热身运动做完，章林森说:“虽然以前你们的教练肯定不止一次的说过滑冰的要领，但我还是想和你们再说一下基本的姿势。”

季柏舟杨帆华清他们听着，在冰上成排站好。

“两脚两腿并拢，两腿屈膝深蹲，重心适中，双肩放松；上体前倾与地面夹角15度，大小腿夹角110度；两臂放松背手，小腿尽力向前弓，和地面平行或者肩稍高于臀，头微抬起，目视前方5米处。”

即使最简单不过的基础动作，每个人多多少少都有些不标准的地方。

章林森上前一一给他们指出纠正过来，看他们姿势都做标准了，才开始滑行训练。

直到滑行对他们来说已经很简单的，在完成了几组正常速度直道完整动作滑行练习，和快速左右中心蹬冰移动练习后，就开始进行侧蹬训练。

侧蹬训练是为了让运动员们掌握弯道蹬冰正确方法和技巧。弯道是超越对手的关键，所以侧蹬一定要练到精。

再接下来就是冰上布带牵引训练，这个也是为了提升弯道提速的技巧，有利于掌握弯道的正确支撑、用力的方向。

这个训练需要两个人一起，分别在布带两端，由配练员和助教老师打配合，他们负责在一头拉住布带，运动员们在另一边向前滑行。

等一系列的基本训练做完了，就开始完整的一圈滑行训练，15-20圈的重复、间歇、变速训练。

短道速滑考验运动员的力量、速度、耐力还有战术能力，也考验运动员的临场应变能力，这些都需要通过不断训练积累经验。

不得不说，今天的训练跟前两天比起来，要累上很多。

季柏舟差不多一周左右没上冰，就有一种熟悉的陌生感了。滑了两圈才逐渐找回状态。

练起来的时候，季柏舟很专心，不会想其他的，只有休息时放松下来，他才会去看看简池，简池大多数时候都是在观众席看着他们练，偶尔给一些有旧伤患的、身体部位不舒服的队员进行牵拉，或者有运动员渴了会去找他要喝的。

明明觉的人就在身边能时刻看到就应该满足了，不自觉还是会去羡慕那些找简池疗伤的队友。

简池忙完了看向滑道，正好对上季柏舟的目光，于是弯下腰拿了瓶水，眼神询问他要不要。

季柏舟看到脸上立刻洋溢起甜滋滋的笑容，小跑到栏杆旁边示意简池给他扔下去。

他最喜欢和简池的这样的小互动，尤其还是对方主动的。

刚喝完水，休息时间就结束了，运动员们又开始下一轮训练。

训练结束拉伸完，杨帆直接瘫倒季柏舟身上，“舟哥你速度也太快了吧，变得也快，跟不上啊。”

华清在这方面也落后季柏舟一大截，“我也是，永远不知道舟哥下一秒会做出什么动作。”

变速滑行是一种战术，就是快速、慢速交替滑行，可以干扰和破坏对手注意力，以达到破坏他们正常滑行。

杨帆和华清这方面不如季柏舟，很容易受到季柏舟的干扰，追不上就想努力追，结果就是把自己累的够呛。

季柏舟按着杨帆头把他拨到一边，开玩笑说:“不好意思了，我比较擅长这个。”

就这他还没有用全力，总归比他们多了两年经验，季柏舟也不想立马表现的太突出。

被推到一边的杨帆撇嘴:“人比人气死人，看他那嘚瑟的劲，华清咱们俩报团加练吧。”

其实杨帆早见识过季柏舟的实力，心里清楚自己和他相比还差了一截的，大家都是同一个队的，也不想落后太多，就把季柏舟当个小榜样，先向他的水平靠近。

华清表示赞同，他是了解过季柏舟的，在德国长大从小就接触滑冰了，实力比他们强很正常，自己能做的就是付出更多的努力去练习。

正好这时候章林森走过来，听到了他们的对话，他知道季柏舟的水平要高一些，正因如此对他也是寄予厚望的，同时又有所顾虑，担心他骄傲容易心浮气躁，就说:“九牛一毫莫自夸，人外有人呢。”

季柏舟说:“我知道人家世界冠军可厉害着呢，教练放心吧，骄傲自满必翻车我还是懂的。”

章林森嗯了一声，如果现在的训练对他来说没有难度，可以考虑以后给他提升训练难度，打算回头再找其他教练和简池商量商量。

然后又对杨帆和华清说:“这只是刚开始，你们意识到自己的短板很好也很正常，知道自己哪里薄弱，就勤加练习。”